Mac 如何录屏并录下声音（2026）

你录了一段五分钟的操作演示，回放时画面完美无缺。声音里有你的嗓音，有一点房间底噪，而在那个本该开口说话的演示 app 那里，只剩一片死寂。你点的每一步都没错。你要找的那个设置，压根不存在。

这道落差，正是这个搜索词如此热门的全部原因。在 Mac 上录屏其实很简单——一个键盘快捷键就够了——直到你需要录下 Mac 自己发出的声音。所以我们把问题拆开：先讲内置工具，再讲缺失的那一块，最后讲真正管用的解法，以及每种解法各自的代价。

你要找的那个设置不是丢了——它从来就没有过

Apple 的两个录屏工具，Screenshot（截屏）工具栏和 QuickTime Player，都只让你挑一个麦克风。两者都不提供系统声音：也就是从浏览器标签页、视频通话、游戏或音乐 app 里，由你的 Mac 播放出来的那部分声音。截至 2026 年八月的 macOS Tahoe 26.6，情况依旧如此——Apple 自家的屏幕录制支持页面列出的只有麦克风、鼠标点按选项、计时器和存储位置，关于声音再无其他。

原因出在架构上，而不是疏忽。麦克风是输入设备，而录屏工具读取的是输入。你的扬声器是输出。macOS 没有内置的回环通道把输出重新变回输入，所以那个下拉菜单里根本没有东西可供录屏工具选取。你能读到的每一种变通办法——无论免费还是付费——本质上都是在人为制造这条缺失的回环。

有件事值得挑明，因为很多人是把它当成是非题来问的：是的，Mac 可以录屏；是的，录屏时也可以带声音。真正需要额外动手的，只有系统声音这一项。

Shift-Command-5：在 Mac 上录屏最快的方式

这就是 Screenshot（截屏）app，自 macOS Mojave 10.14 起就有，也是大多数人应该用的那个。

用 Screenshot（截屏）工具栏录制

1. 按下 Shift Command 5。屏幕靠下的位置会出现一个小工具栏。
2. 在右侧三个录制按钮中选一个：Record Entire Screen（录制整个屏幕）、Record Selected Window（macOS Tahoe 26 新增）或 Record Selected Portion（录制所选部分）。拖动选区边框可以调整范围。
3. 点按 Options（选项）。在 Microphone（麦克风）下面选择你的麦克风——它默认是关着的，这正是那么多录像放出来一片安静的原因。
4. 还在 Options 里：如果你需要几秒钟做准备就设个计时器，做教程时打开 Show Mouse Clicks，并确认 Save to（存储到）的位置。
5. 在运行 Tahoe 26 或更高版本的受支持机型上，可以挑选采集格式：SDR (Most Compatible) 录制为 H.264，HDR 录制为 HEVC。
6. 点按 Record（录制）。若是窗口录制，再点一下你要录的那个窗口。
7. 要停止，点按菜单栏里的停止按钮，或按 Command Control Esc。开始之前按 Esc 可以取消。

先录十秒钟看看。 每一次，在任何要紧的录制之前都这么做。开始录制，说一句话，从你要演示的那个 app 里播放一秒钟声音，停止，然后回放。让人白白报废一整条素材的两种失败是：麦克风选到了已经断开的耳机，以及系统声音根本没被录进去——事后哪一种都补救不了。

QuickTime Player，以及它什么时候仍然值得打开

QuickTime 是更老的那条路，做的事大体相同。它在两件事上依然有用：录完会立刻把成品打开供你修剪，而它单独的 New Audio Recording（新建音频录制）模式，是只录声音的快捷方式。

用 QuickTime Player 录制

1. 从 Applications（应用程序）中打开 QuickTime Player。
2. 选择 File → New Screen Recording（文件 → 新建屏幕录制），或按 Control Command N。
3. 在较新的 macOS 版本上，这一步会直接把你交给上面那个 Screenshot（截屏）工具栏。如果出现的是 QuickTime 自己的屏幕录制窗口，点按 Record 按钮旁边的箭头，就能选择麦克风并切换 Show Mouse Clicks in Recording。
4. 点按 Record（录制），然后点一下即可录制全屏，或拖动选出一块区域再点按 Start Recording（开始录制）。
5. 从菜单栏停止，或按 Command Control Esc。QuickTime 会自动打开这个文件。

有一个怪癖要知道：某些 app 拒绝被录制。Apple 点名自家的 TV app 作为例子，其他受 DRM 保护的视频也是一样——你会在本该有画面的地方得到一个黑色方块。

macOS 实际能做什么，与 Apple 实际接通了什么

令人恼火的地方就在这里。这项能力在操作系统层面是存在的。macOS 从 macOS 13 起就有 ScreenCaptureKit，从 14.4 起有 Core Audio 的进程音频捕获，并且在 System Settings（系统设置）→ Privacy & Security（隐私与安全性）里还有一个叫 Screen & System Audio Recording 的权限类别。Apple 自己的文档就写着，你可以让一个 app 录制你的屏幕和声音，或者只录声音。

现代第三方录屏工具正是这样在不装任何驱动的前提下录到内部声音的：申请那项权限，然后调用那些 API。Apple 只是从来没有把 Screenshot（截屏）工具栏或 QuickTime 改成去用它们。所以截至撰稿时，诚实的结论是：macOS 能录系统声音——只是 Apple 自家那两个录制工具不这么做。

免费方案：一个虚拟音频设备

BlackHole 是标准答案，它也配得上这个名声——免费、开源，而且几乎不引入延迟。它实际做的事，是假装自己是一对扬声器。把 Mac 的声音送到这对假扬声器上，录制工具就能把它们当成输入读回来。

除非你确知需要更多声道，否则装 2 声道版本；不同声道数是分开的安装包。

只录系统声音

1. 下载并安装 BlackHole 2ch。如果 macOS 拦下安装器，就到 System Settings（系统设置）→ Privacy & Security（隐私与安全性）里放行，然后重新启动。
2. 打开 Audio MIDI Setup（音频 MIDI 设置，位于 Applications → Utilities，即应用程序 → 实用工具）。
3. 点按左下角的 +，选择 Create Multi-Output Device。
4. 同时勾选 BlackHole 2ch 和你的扬声器或耳机。正是这一步让你在录制时还能听见声音。给它起个一眼就认得出的名字。
5. 到 System Settings（系统设置）→ Sound（声音）→ Output（输出）里，把这个 Multi-Output Device 设为输出设备。
6. 在 Screenshot（截屏）工具栏的 Options（选项）菜单里（或 QuickTime 的那个里），选择 BlackHole 2ch 作为麦克风。
7. 开始录。录完之后，把声音输出切回你平时的扬声器。

想把自己的声音也放进去？录制工具只接受一路输入，所以你必须在信号送到它那里之前就把两路合并好。

系统声音加上你的人声

1. 在 Audio MIDI Setup（音频 MIDI 设置）里再次点按 +，选择 Create Aggregate Device。
2. 勾选 BlackHole 2ch 和你的麦克风。
3. 为麦克风打开 Drift Correction，这样在长时间录制中，两路信号才不会慢慢失去同步。
4. 在录制工具里把这个 Aggregate Device 选为麦克风。它送出的是一条混好的音轨——事后无法再重新平衡人声和系统声音的比例，所以开始之前先把系统音量调妥。

说说老实话，代价在哪。 当你的输出设备是 Multi-Output Device 时，键盘上的音量键会失效——你只能改到每个 app 内部去调音量。链路上的每个设备都必须跑在同一个采样率上，否则你会听到爆音，或者干脆没声音。而且很容易忘记切回来，这就是经典的"我这通电话怎么一点声音都没有"的时刻。这些都算不上致命；但它们全都是付费工具存在的理由。

什么时候该花钱

有两种情况值得掏钱。第一种是你要经常干这件事。Rogue Amoeba 的 Loopback 是 $99 一次性买断，用一块画布取代了整套 Audio MIDI Setup（音频 MIDI 设置）仪式：把音源拖进一个虚拟设备就行——包括单个 app，于是你可以只录浏览器标签页而不录进通知音。

第二种是你想要分轨。基于 ScreenCaptureKit 构建的录制工具——OBS Studio 是那个免费又出名的——完全不需要虚拟驱动就能原生录到内部声音，而且通常会把麦克风和系统声音各放一条轨，方便你在剪辑时调整平衡。你只需授予一次 Screen & System Audio Recording 权限，就完事了。如果你正在比较专门的采集工具，我们那篇最佳会议录音工具盘点把各种取舍讲得更深。

把一通通话录好的正确方式

虚拟设备这套方案录视频通话，跟录别的东西没什么两样：对方的声音走系统声音，你的声音走麦克风，再由一个 Aggregate Device 把两者合并。它确实能用。

但它通常不是对的工具。Zoom、Meet 和 Teams 都有原生录制，生成的文件更干净，能区分发言人，而且——这一点很重要——会让通话中的每个人都知道正在录音。屏幕录制这三件事一件都做不到。在录制任何通话之前，请先读我们那篇如何录制 Zoom 会议的指南，里面完整讲了同意规则；对通话做屏幕录制，同样适用这些规则，程度和按下 app 里的录制按钮一模一样。

文件存到哪里，以及会有多大

录像默认存到你的 Desktop（桌面），命名为 Screen Recording [date] at [time].mov。要改这个位置，用 Shift Command 5 打开 Screenshot（截屏）工具栏，点按 Options（选项），在 Save to（存储到）下面挑一个文件夹——Documents（文稿），或者通过 Other Location 指定一个自定义文件夹。QuickTime 则是在你关闭窗口时才问你要存到哪里。

体积是另一个意外。1080p 的 H.264 录像在 30fps 下大约每分钟 50 到 100 MB，具体取决于画面动得有多厉害；60fps 大致翻倍，4K 则从那里陡然往上爬。HEVC 在相近画质下能砍掉大约 40–50%，这也是 Tahoe 里的 HDR 选项生成的文件比你预想更小的原因。一段十分钟的演示很容易就逼近一个 GB。

两个立刻见效的省体积技巧。 录一个窗口或一块选定区域，而不是整块 5K 显示器——少几个像素胜过任何压缩设置。另外，如果你需要把结果通过邮件发出去，用 QuickTime 打开它，走 File → Export As（文件 → 导出为）导成 720p；对着镜头讲解这类内容，画质差异几乎看不出来，而文件常常直接掉到原来的四分之一。

从录像里拿到一份文字记录

一段二十分钟、没人愿意重看的录像，是很糟糕的存档。而一份文字记录能让它可搜索、可引用，几秒钟就能总结出要点。

在这件事上，macOS 内置的东西比你期望的少。语音备忘录和备忘录可以在运行 macOS 15 或更高版本的 Apple 芯片 Mac 上做转录，但那只适用于在这些 app 里录下的内容，而且并非所有地区都能用。系统里没有一个通用的"把这个 .mov 转成文字"的命令，所以你得把音轨提取出来，挪到别的地方去处理——我们在如何把音频转成文字里逐一梳理了这些选项。

如果你真正想要的其实是那段对话而不是那些像素，捷径是用专门的工具把声音那一侧单独录下来。Laxis 不是屏幕录制工具——它不会采集你的显示画面——但它能录制并转录 Zoom、Google Meet 和 Teams 上的通话，支持 100 多种语言，还会整理出摘要和带负责人的待办事项。让它和你的屏幕采集并行运行，你最后会同时拥有：记录画面的视频，以及记录所有发言、可以搜索的文字稿。免费方案每月包含 300 分钟；付费档从每用户 $15.99 起。如果你想货比三家，我们的 AI 会议记录工具对比覆盖了各种替代方案。

要的是话语，而不只是像素

Laxis 负责采集你在 Zoom、Meet 和 Teams 通话里的声音那一侧，把它变成可搜索的文字稿，并整理出摘要以及带负责人的待办事项。支持 100 多种语言，无机器人入会，免费方案每月 300 分钟。

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结论

这件事之所以让人困惑，不是因为 Mac 录屏有多难。而是因为简单的工具和困难的问题不在同一个地方：Shift-Command-5 大约四秒钟就能搞定画面和人声，而系统声音——大家以为只是个勾选框的那个东西——是另一套管线，装一次，之后基本就不用再想它。挑一个清闲的下午把 BlackHole 配好，而不是等到你要用它的前五分钟才动手，这个问题从此就不会再出现在你的搜索记录里。

常见问题

Mac 上可以录屏吗？

可以。按 Shift-Command-5 打开 Screenshot（截屏）工具栏，然后选择 Record Entire Screen、Record Selected Window 或 Record Selected Portion。它内置于每一台运行 macOS Mojave 10.14 或更高版本的 Mac，无需下载，停止录制时会把一个 .mov 文件存到你的桌面。

在 Mac 上怎样带声音录屏？

要录你自己的声音，用 Shift-Command-5 打开 Screenshot（截屏）工具栏，点按 Options，在录制前选好麦克风。要录 Mac 自己发出的声音，你需要一个像 BlackHole 这样的虚拟音频设备，在 Audio MIDI Setup（音频 MIDI 设置）里通过一个 Multi-Output Device 路由，然后把它选为录制工具的输入。

为什么我的 Mac 录屏没有声音？

绝大多数情况是因为没有选麦克风。Screenshot（截屏）工具栏里的声音选项默认是关着的，而且比人们预想的更容易被重置。如果你的声音在、app 的声音不在，那就是另一个原因：没有虚拟音频设备，macOS 永远不会采集系统声音。

macOS 不装额外软件能录内部声音吗？

用 Apple 自家的工具不行。Screenshot（截屏）工具栏和 QuickTime Player 只提供麦克风，截至撰稿时在 macOS Tahoe 26 上依然如此。但 macOS 确实有一个 Screen & System Audio Recording 权限供第三方 app 使用，所以基于 ScreenCaptureKit 构建的录制工具可以不装驱动就录到内部声音。

Mac 的屏幕录像存到哪里？

默认存到你的桌面，文件名是 Screen Recording 后面跟日期和时间，格式为 .mov。你可以在 Screenshot（截屏）工具栏的 Options 里、Save to 那一节更改目标位置。QuickTime 的录像则是在你关闭窗口时才提示你选择位置。

怎样从 Mac 屏幕录像里得到文字记录？

macOS 里没有系统级的转录命令。语音备忘录和备忘录可以在运行 macOS 15 或更高版本的 Apple 芯片 Mac 上转录，但仅限于在这些 app 里录制的内容。除此之外，就得把音轨提取出来送进转录服务，或者用专门的会议录音工具把对话单独录下来。