Mac 录屏快捷键与录声音教程：连系统声音一起录（2026）

你录了一段 5 分钟的操作演示，回放一看，画面很完美。可声音里只有你的说话声和一点房间底噪，本该发出声音的演示 app 那里一片安静。你哪一步都没点错，只是你要找的那个设置根本不存在。

这也是“Mac 怎么录屏带声音”有这么多人搜的原因。苹果电脑录屏其实很简单，按一个快捷键（Shift-Command-5）就行，难的是录下 Mac 自己发出的声音。下面把问题拆开讲：先讲系统自带的工具，再讲缺了哪一块，最后讲真正管用的解决办法，以及每种办法的代价。

Mac 录屏为什么录不到系统声音：这个设置从来就没有

Apple 自带两个录屏工具：“截屏”工具栏和 QuickTime Player。两者都只能选麦克风，都录不了系统声音，也就是浏览器标签页、视频通话、游戏、音乐 app 从 Mac 里播放出来的声音。到 2026 年 8 月的 macOS Tahoe 26.6，情况依然如此：Apple 官方的录屏支持页面只列了麦克风、显示鼠标点按、计时器和存储位置，关于声音再没有别的选项。

这不是疏忽，而是架构决定的。麦克风是输入设备，录屏工具读取的是输入；扬声器是输出设备。macOS 没有内置的回环通道（loopback），没法把输出再变回输入，所以那个下拉菜单里根本没有系统声音可选。你看到的所有变通办法，不管免费还是付费，本质上都是在补上这条缺失的回环。

很多人把这当成是非题来问，这里直接回答：Mac 能录屏吗？能。Mac 录屏有声音吗？可以有。真正需要额外设置的，只有系统声音。

Mac 怎么录屏：快捷键 Shift-Command-5 最快

这个快捷键打开的是“截屏”app，macOS Mojave 10.14 起就有，大多数人用这个就够了。

用“截屏”工具栏录屏

1. 按下 Shift-Command-5，屏幕底部附近会出现一个小工具栏。
2. 在工具栏右侧的三个录制按钮中选一个：“录制整个屏幕”“录制所选窗口”（macOS Tahoe 26 新增）或“录制所选部分”。拖动选框边缘可以调整录制范围。
3. 点按“选项”，在“麦克风”下面选择你的麦克风。这一项默认是关闭的，所以很多录屏放出来没有声音。
4. 还是在“选项”里：需要几秒准备时间就设一个计时器；录教程时打开“显示鼠标点按”；再确认一下录像的存储位置。
5. 在运行 Tahoe 26 或更高版本的支持机型上，还可以选择录制格式：SDR（兼容性最好）录成 H.264，HDR 录成 HEVC。
6. 点按“录制”。如果选的是录制窗口，再点一下要录的那个窗口。
7. 要停止录制，点按菜单栏里的停止按钮，或按 Command-Control-Esc。开始录制前按 Esc 可以取消。

先试录 10 秒。 每次录重要内容之前都这么做：开始录制，说一句话，在要演示的 app 里放一秒声音，停止，然后回放检查。最容易让人白录一整遍的两种失误，一是麦克风选成了已经断开的耳机，二是系统声音根本没录进去，这两种情况事后都补救不了。

用 QuickTime Player 录屏：什么时候还值得用

QuickTime 是更老的录屏方式，功能大体相同，但在两件事上还有用：录完会马上打开文件，方便直接修剪；单独的“新建音频录制”模式，可以快速只录声音。

用 QuickTime Player 录屏

1. 在“应用程序”文件夹里打开 QuickTime Player。
2. 选择“文件”>“新建屏幕录制”，或按 Control-Command-N。
3. 在较新的 macOS 上，这一步会直接调出上面讲的“截屏”工具栏。如果出现的是 QuickTime 自己的屏幕录制窗口，点按录制按钮旁边的箭头，选择麦克风，并按需打开录制时显示鼠标点按的选项。
4. 点按录制按钮，然后在屏幕上点一下录制全屏，或拖出一块区域后点按“开始录制”。
5. 从菜单栏停止，或按 Command-Control-Esc。QuickTime 会自动打开录好的文件。

还有个怪现象要提前知道：有些 app 不允许录屏。Apple 官方举的例子就是自家的 TV app，其他受 DRM 保护的视频也一样：本该是画面的地方，录出来只有一块黑色方框。

macOS 录屏其实能录系统声音，只是 Apple 没接上

让人恼火的地方在这里：系统层面其实有这个能力。macOS 从 macOS 13 起就有 ScreenCaptureKit，从 14.4 起有 Core Audio 进程音频捕获（process tap），“系统设置”>“隐私与安全性”里还有一个专门管理屏幕与系统音频录制的权限类别。Apple 自己的文档也写明，你可以允许某个 app 录制你的屏幕和音频，或者只录音频。

现在的第三方录屏工具不用装驱动就能录到内部声音，靠的就是这些：申请这项权限，调用这些 API。只是 Apple 一直没让“截屏”工具栏和 QuickTime 用上这些能力。所以截至本文撰写时，准确的说法是：macOS 能录系统声音，只是 Apple 自带的两个录制工具不录。

免费方法：用虚拟音频设备录 Mac 系统声音

标准答案是 BlackHole，名声也确实实至名归：免费、开源，几乎不增加延迟。原理是把自己伪装成一对扬声器：把 Mac 的声音送到这对“假扬声器”上，录屏工具就能把声音当作输入读回来。

除非你确定需要更多声道，否则下载 2 声道版本就行；不同声道数的版本是分开的安装包。

只录系统声音

1. 下载并安装 BlackHole 2ch。如果 macOS 拦截了安装程序，到“系统设置”>“隐私与安全性”里允许安装，然后重启 Mac。
2. 打开“音频 MIDI 设置”（在“应用程序”>“实用工具”里）。
3. 点按左下角的“+”，选择“创建多输出设备”。
4. 同时勾选 BlackHole 2ch 和你的扬声器或耳机，这样录制时你自己还能听到声音。再给这个设备改一个好认的名字。
5. 在“系统设置”>“声音”>“输出”里，把这个多输出设备设为输出设备。
6. 在“截屏”工具栏（或 QuickTime）的“选项”菜单里，把麦克风选为 BlackHole 2ch。
7. 开始录制。录完后，记得把声音输出切回平时用的扬声器。

还想把自己的声音一起录进去？录屏工具只接受一路输入，所以要先把两路声音合成一路，再交给录屏工具。

系统声音加人声

1. 在“音频 MIDI 设置”里再点按一次“+”，选择“创建聚集设备”。
2. 勾选 BlackHole 2ch 和你的麦克风。
3. 给麦克风勾选“漂移校正”，避免长时间录制时两路声音慢慢不同步。
4. 在录屏工具里把这个聚集设备选为麦克风。录出来是一条混好的音轨，事后没法再单独调整人声和系统声音的比例，所以开录前先把系统音量调好。

代价也要说清楚。 输出设备设成多输出设备时，键盘上的音量键会失灵，只能在各个 app 里调音量。链路上的每个设备都必须用同一个采样率，否则会出现爆音，或者完全没声音。另外很容易忘了切回来，结果就是经典的“开会时我的 Mac 怎么没声音了”。这些都不算致命问题，但正是因为有这些麻烦，才有了付费工具。

什么时候值得花钱

两种情况值得花钱。第一种是经常要录。Rogue Amoeba 的 Loopback 一次性买断 $99，用一块可视化画布取代整套“音频 MIDI 设置”流程：把音源拖进虚拟设备就行，单个 app 也能作为音源，所以你可以只录浏览器标签页的声音，不把通知提示音录进去。

第二种是需要分轨。基于 ScreenCaptureKit 开发的录屏工具（最有名的免费工具是 OBS Studio）完全不需要虚拟驱动，就能原生录到内部声音，而且通常会把麦克风和系统声音分成两条音轨，剪辑时再调比例。只要授予一次屏幕与系统音频录制权限就行。如果你在比较专门的录制工具，可以看我们的会议录音工具推荐，里面对各家的取舍讲得更细。

录制视频通话的正确方式

用虚拟设备录视频通话，原理和录其他声音一样：对方的声音走系统声音，你的声音走麦克风，再用聚集设备合并成一路。这样确实能录。

但录屏通常不是录通话的合适工具。Zoom、Google Meet 和 Teams 都有自带的录制功能，录出的文件更干净，能区分说话人；更重要的是，会让通话里的每个人都看到正在录制。录屏工具这些都做不到。录任何通话之前，先看看我们的 Zoom 会议录制教程，里面完整讲了征得对方同意的规则；用录屏录通话，和在 app 里按录制按钮一样，都要遵守这些规则。

Mac 录屏文件保存在哪里，有多大

录屏文件默认保存在“桌面”，文件名里带有录制的日期和时间，格式是 .mov。想换位置，就按 Shift-Command-5 打开“截屏”工具栏，点按“选项”，在“存储到”下面选一个文件夹，比如“文稿”，或者通过“其他位置”指定自定义文件夹。QuickTime 则是在你关闭窗口时询问保存位置。

文件体积是另一个意外。1080p、30fps 的 H.264 录像，每分钟大约 50 到 100 MB，具体看画面变化多少；60fps 大致翻倍，4K 则会陡增。画质相近时，HEVC 能把体积减少约 40–50%，所以 Tahoe 里的 HDR 选项录出的文件比你想象的小。一段 10 分钟的演示，体积很容易接近 1 GB。

两个立竿见影的减小体积技巧。 只录一个窗口或所选部分，别录整块 5K 屏幕：像素少了，比任何压缩设置都管用。如果要用邮件发送，用 QuickTime 打开，选择“文件”>“导出为”> 720p；对以讲解为主的录屏来说，画质几乎看不出差别，文件体积常常能减少四分之三。

怎样把录屏内容转成文字

一段没人愿意重看的 20 分钟录像，作为存档没什么用。有了转写稿，内容就能搜索、能引用，几秒钟就能提炼出摘要。

在这方面，macOS 自带的功能比你想的少。在搭载 Apple 芯片、运行 macOS 15 或更高版本的 Mac 上，“语音备忘录”和“备忘录”可以转写，但只适用于在这两个 app 里录的内容，而且不是所有地区都能用。系统里没有“把这个 .mov 转成文字”的通用命令，所以你得先把音轨提取出来，再交给别的工具处理。具体有哪些选择，我们在录音转文字教程里逐一讲过。

如果你真正需要的是对话内容，而不是画面，更省事的办法是用专门的工具单独录声音。Laxis 不是录屏工具，不会录你的屏幕画面，但能录制并转写 Zoom、Google Meet 和 Teams 上的通话，支持 100 多种语言，还会整理出摘要和标明负责人的待办事项。和录屏同时运行，你就能同时拿到记录画面的视频，以及记录所有发言、可搜索的转写稿。免费方案每月包含 300 分钟，付费版每位用户每月 $15.99 起。想多比较几家，可以看我们的 AI 会议记录工具对比。

不只要画面，更要拿到文字

Laxis 负责录下你在 Zoom、Google Meet 和 Teams 通话中的声音，转成可搜索的转写稿，并整理出摘要和标明负责人的待办事项。支持 100 多种语言，无需机器人入会，免费方案每月 300 分钟。

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总结

这件事让人困惑，不是因为 Mac 录屏有多难，而是简单的工具和难解决的问题不在一个地方：Shift-Command-5 大约 4 秒就能搞定画面和人声；而系统声音，大家以为勾一个选项就行，其实是一套要单独安装的“管道”，装好一次，之后基本不用再管。找个不忙的下午把 BlackHole 配好，别等到要用前 5 分钟才动手，以后就不用再搜这个问题了。

常见问题

Mac 可以录屏吗？

可以。按 Shift-Command-5 打开“截屏”工具栏，选择“录制整个屏幕”“录制所选窗口”（需 macOS Tahoe 26）或“录制所选部分”即可。运行 macOS Mojave 10.14 或更高版本的 Mac（包括 MacBook）都自带这个功能，不用下载任何软件，停止录制后会在桌面生成一个 .mov 文件。

Mac 录屏怎么录声音？

录你自己的声音：按 Shift-Command-5 打开“截屏”工具栏，点按“选项”，录制前选好麦克风。录 Mac 自己发出的声音：需要 BlackHole 这类虚拟音频设备，在“音频 MIDI 设置”里通过多输出设备转接，再在录屏工具里把 BlackHole 选为输入。

Mac 录屏为什么没有声音？

绝大多数情况是没选麦克风。“截屏”工具栏里的麦克风选项默认关闭，而且比你想的更容易恢复成默认设置。如果你的说话声录上了、app 的声音却没有，那就是另一个原因：不装虚拟音频设备，macOS 自带的录屏工具录不到系统声音。

macOS 不装额外软件能内录声音吗？

用 Apple 自带的工具不行。截至本文撰写时，在 macOS Tahoe 26 上，“截屏”工具栏和 QuickTime Player 仍然只能选麦克风。不过 macOS 确实提供了屏幕与系统音频录制权限给第三方 app 使用，所以基于 ScreenCaptureKit 开发的录屏工具不装驱动也能内录声音。

Mac 录屏文件保存在哪里？

默认保存在桌面，文件名带录制日期和时间，格式为 .mov。可以在“截屏”工具栏的“选项”里修改存储位置。QuickTime 录的视频则会在关闭窗口时提示你选择保存位置。

Mac 录屏怎么转成文字？

macOS 没有系统级的转写命令。在搭载 Apple 芯片、运行 macOS 15 或更高版本的 Mac 上，“语音备忘录”和“备忘录”可以转写，但仅限在这两个 app 里录的内容。其他情况下，可以把音轨提取出来交给转写服务，或者用专门的会议录音工具单独录下对话。